Les produits qui vous font perdre du poids ne vous ajouteront pas de kilos ; au contraire, ils vous aideront à brûler les réserves de graisse. Par produits qui aident, nous entendons des produits familiers que nous oublions parfois.
Des produits qui vous aident à perdre du poids
Ce n’est pas un mythe, notre alimentation vous aide réellement à perdre du poids. Certains aliments accélèrent le métabolisme, d’autres procurent une sensation de satiété durable et d’autres encore aident à décomposer les graisses. Vous pouvez les combiner et devenir votre propre nutritionniste. Donc, des produits amaigrissants.
Les figues aident à la digestion
Les figues contiennent de nombreuses substances de lest précieuses. Il suffit de manger deux ou trois fruits ou de les ajouter au muesli et la sensation de faim s'atténuera. Les figues sont un produit faible en calories et ne contiennent aucune matière grasse.
Champignons
Les champignons rassasient bien et résistent bien à la faim. En plus d’être rassasiants, ils sont peu caloriques. De plus, ils aident à éliminer les débris alimentaires non digérés du corps. Les champignons peuvent être cuits au four, mijotés, bouillis.
Pommes et poires
Ces fruits sont riches en pectine. Ils remplissent bien l’estomac et vous rassasient avec presque zéro calorie et contiennent des vitamines et des minéraux essentiels. Bon pour une collation. L'acide tartronique et citrique, dont les pommes sont riches, favorise une meilleure combustion des glucides, empêchant ainsi leur transformation en graisses.
Riz brun
Le riz brun est un glucide lent. Cela rassasie bien et ne provoque pas de trop manger. Quelques fois par semaine, remplacez votre accompagnement habituel par du riz brun cuit à la vapeur.
Cacahuète
Les cacahuètes sont idéales pour grignoter entre les repas. Il améliore le métabolisme. Grâce aux cacahuètes, le métabolisme est accéléré et les acides gras réduisent le taux de cholestérol. Les cacahuètes sont assez riches en calories ; 100 grammes de cacahuètes représentent 560 calories. Par conséquent, il suffit de manger 10 à 12 noix par jour (pas plus de 50 g par jour, car elles sont difficiles à digérer à cause des graisses). Les cacahuètes contiennent 45 % de graisses végétales, 25 % de protéines et 15 % de glucides, riches en vitamines B, PP, vitamine D. Les noix sont bonnes pour l'organisme et favorisent la perte de poids, mais il suffit de les manger en petites quantités.
Pignons de pin
Les noix contiennent de l’acide pinoléonique, qui réduit l’appétit. Ils contiennent plus de protéines saturées que les autres types de noix. Les noix grillées peuvent être ajoutées aux smoothies et assaisonnées avec des salades de légumes et de fruits. Ou mangez une poignée de noix comme deuxième petit-déjeuner ou collation de l'après-midi entre les repas principaux.
Amandes
Riche en vitamines, calcium, fibres alimentaires, phosphore, fer et acides gras. Malgré leur teneur élevée en matières grasses, les amandes favorisent la perte de poids. Étant donné qu’une partie des graisses est éliminée du corps en contournant les étapes de dégradation et d’absorption. Seulement 23 noix par jour (environ 30 grammes) réduisent les lipides, normalisent le taux de cholestérol dans le corps et favorisent la perte de poids.
Lentilles
Les lentilles sont riches en protéines végétales et peuvent constituer un bon substitut à la viande. Il est faible en calories, facile à digérer et réduit la faim. Les lentilles peuvent être cuites avec des légumes et des herbes, ou ajoutées à une soupe.
Soupes froides faibles en calories
Ils favorisent la perte de poids car ils aident à brûler des calories. Les aliments froids doivent d’abord se réchauffer dans l’estomac. Le corps a besoin de dépenser des calories pour se réchauffer et digérer les aliments. Les soupes froides remplissent bien l'estomac et saturent longtemps le corps. La soupe froide peut être remplacée par un verre de jus de légumes aux herbes, comme la tomate. Un verre de jus de tomate suffit pour éliminer la sensation de faim. Et si vous ajoutez une goutte d'huile d'olive au jus de tomate, vous obtiendrez un excellent élixir cicatrisant pour les vaisseaux sanguins.
Soupes de purée de légumes
Si vous faites une purée de brocoli ou de chou blanc, sans ajouter de crème, de farine ou de semoule. Et en ajoutant d'autres légumes que les pommes de terre, ainsi que des herbes et des épices. Ce plat diététique vous aide à perdre du poids. Les fibres grossières éliminent le « mauvais » cholestérol et guérissent le corps.
Céleri
Le céleri est faible en calories. Il élimine bien l'excès de liquide des cellules. Le goût est spécifique, mais si vous l'aimez, mangez autant de céleri que vous le souhaitez et ajoutez-le à la soupe. Cuire à la vapeur, laisser mijoter avec d'autres légumes. Vous pouvez extraire le jus du céleri et il possède également des propriétés drainantes.
Produits laitiers faibles en gras - fromage cottage, yaourt
Les produits laitiers faibles en gras contiennent beaucoup de protéines facilement digestibles et vous rassasient longtemps. Le corps dépense plus de calories à digérer les protéines qu’à digérer les graisses et les glucides. Vous pouvez battre du fromage cottage avec de l'eau minérale gazeuse et étaler la crème obtenue sur du pain grillé. Fait un excellent petit-déjeuner faible en calories. Il existe un large choix de produits faibles en gras en magasin. Le calcium utile pénètre dans le corps, grâce auquel le corps produit des substances qui font perdre du poids à nos cellules.
Choisissez du yaourt non sucré sans additifs de fruits ; vous pouvez faire du yaourt maison. Au lieu de sucre, saupoudrez de cannelle dessus, cela favorise également la perte de poids.
Thé vert
Le thé vert vous aide également à perdre du poids. Parce qu’il contient des substances qui favorisent la combustion des graisses. Les nutritionnistes conseillent de boire 3 à 4 tasses de thé vert par jour, cela donnera le plus grand effet pour brûler les graisses. On pense qu’en buvant cinq tasses de thé vert par jour, vous perdrez 70 à 80 calories. Mais il prévient aussi la formation de cellules cancéreuses, protège le cœur et les vaisseaux sanguins. Mais il vaut mieux ne pas en abuser. 2 à 3 tasses de thé vert par jour suffisent amplement, car il a un effet stimulant sur le système nerveux.
Assaisonnements épicés
Le poivron chaud et toutes ses variétés, le poivre noir moulu, le pepperoni, la moutarde - la plus foncée, la plus épicée - aident à bien brûler les graisses. Le raifort, tous les assaisonnements de la cuisine indienne et thaïlandaise. Chaque fois que nous ajoutons des épices piquantes à notre nourriture, nous perdons du poids. Les aliments épicés favorisent la perte de poids, car ces aliments accélèrent la production d'énergie dans le corps (le processus de thermogenèse) et brûlent les cellules graisseuses en excès, abaissant ainsi les niveaux d'insuline. Par exemple, les piments, qui contiennent de la capsacine, « fondent » l’excès de calories dans les 20 minutes suivant la fin d’un repas. Si vous ne l’aimez pas trop épicé, retirez les grains des poivrons.
La capsacine, la substance qui donne au piment rouge son piquant, accélère le métabolisme pendant trois heures après avoir mangé, faisant littéralement fondre les cellules adipeuses.
Poisson
Il n'y a pratiquement pas d'aliments plus sains pour la silhouette que le poisson. Les poissons gras fournissent à l'organisme des acides gras essentiels oméga-3 et de l'iode, qui prennent soin du cœur et de la glande thyroïde ; les produits à base de poisson aident à brûler les graisses dans le corps. Dans le processus de perte de poids, la façon dont vous cuisinez le poisson et les autres aliments est importante.
Le poisson peut être remplacé par de la poitrine de poulet ou de la viande maigre. Il est utile de cuire le plat à la vapeur. Si vous n'avez pas de bain-marie ou de multicuiseur, prenez une passoire et placez-la dans une casserole avec un peu d'eau, mettez-y les morceaux de poisson et couvrez avec un couvercle. Servir le plat avec beaucoup d'herbes et d'assaisonnements. Le corps sera reconnaissant pour une telle nourriture, car elle est facilement digérée et ne sera pas stockée en réserve.
Aliments protéinés
Les aliments protéinés aident à brûler les graisses. Les protéines constituent la base de la formation de la masse musculaire. Plus vous avez de masse musculaire, plus vous brûlez de graisse, même au repos. Par exemple, même en vacances, une personne qui a plus de muscles brûlera plus de calories. Pour que les protéines soient absorbées, le corps est également obligé de dépenser plus d’énergie que pour digérer les glucides et les graisses. Ainsi, les aliments protéinés favorisent la combustion des graisses. De nombreux régimes protéinés, jeûnes protéinés et régimes avec alternance de jours protéinés et glucidiques sont basés sur cela.
Gruau
Les glucides lents saturent et accélèrent le fonctionnement du tractus gastro-intestinal. Mangez des flocons d'avoine avec de l'eau au petit-déjeuner avec des fruits, des légumes ou au déjeuner en accompagnement.
Gingembre
Il contient une substance qui élimine les toxines, régule le métabolisme et normalise la digestion, améliore le tonus vasculaire. Le thé au gingembre pour perdre du poids peut être préparé en versant une cuillère à café de gingembre râpé, versez de l'eau bouillante, laissez infuser et filtrez. La racine de gingembre favorise une digestion rapide des aliments, améliorant ainsi l'apport sanguin à l'estomac et sa sécrétion. Et accélérer votre métabolisme vous aidera à perdre du poids plus rapidement.
Pamplemousse et jus de pamplemousse
Le pamplemousse abaisse les niveaux d’insuline, ce qui donne envie de manger moins. Si vous mangez un demi-pamplemousse ou buvez 150 ml de son jus à chaque repas, votre poids diminuera de 2 kg en deux semaines. Le goût amer du jus peut être dilué avec du jus d'orange ou un autre jus.
Salade colorée
En mélangeant des légumes de différentes couleurs vous obtiendrez une alimentation saine, riche en fibres et en vitamines. Commencer votre déjeuner avec une salade assaisonnée d'un peu d'huile végétale et de jus de citron remplit votre estomac sans calories supplémentaires, laissant moins de place aux aliments plus caloriques, ce qui vous aide également à perdre du poids.
Produits qui vous aident à perdre la graisse du ventre
Des scientifiques américains ont dressé une liste de produits qui contribueront à rendre votre ventre plat. Incluez-les dans votre alimentation avec des exercices abdominaux quotidiens et vous verrez des résultats en 2-3 semaines.
Les légumineuses
Les haricots et les pois contiennent des protéines végétales, qui empêchent la perte de la masse musculaire et des graisses pendant le régime. Les légumineuses rassasient longtemps et aident à réduire les crises de faim. Essayez d'ajouter des légumineuses à votre menu aussi souvent que possible.
Fromage faible en gras
Comme les autres produits laitiers faibles en gras, le fromage aide à brûler les amas graisseux dans la région abdominale.
Gruau
S’ils ne sont pas cuits ni additionnés de sucre, ils contribuent à réguler les taux de glycémie et de cholestérol et aident à éliminer les excès de calories.
Huile d'olive
Réduit le taux de cholestérol dans le sang, accélère la combustion des graisses et inhibe également la sensation de faim. Il contient beaucoup d'acides gras insaturés, qui transforment le cholestérol en composés légèrement solubles, qui sont ensuite excrétés par l'organisme. Prendre une cuillère à soupe d'huile d'olive pressée à froid à jeun.
Épinards et brocoli
Ces produits contiennent beaucoup de vitamine C, ce qui accélère le métabolisme et aide à éliminer rapidement les amas graisseux au niveau de la taille.
Le brocoli n'est pas seulement du chou, mais un produit à teneur calorique négative ; pour digérer de tels aliments, le corps dépense plus de calories qu’il n’en reçoit. Faites mijoter, bouillir, cuire à la vapeur, mais ajouter peu ou pas d'huile et de graisse.
Les épinards sont copieux et légers, parfaits pour le déjeuner ou le dîner. Mais pas plus de 150 grammes par jour. Il est ajouté à la salade, à la soupe et au ragoût.
Pain de seigle, pain complet
Le pain à base de farine de seigle et de farine complète aide à digérer les aliments et prévient l'apparition de nouveaux dépôts au niveau du ventre et des cuisses.
Amandes
Accélérateurs du métabolisme. Puisqu’ils constituent un réservoir de graisses saines, de vitamines et d’antioxydants. Ces substances saturent bien et réduisent l'appétit. 15 à 20 amandes non salées par jour suffisent. Il n'est pas souhaitable d'en consommer davantage, car les noix sont très riches en calories.
Oeufs de poule
Ils aident à brûler les graisses et à développer la masse musculaire. Au petit-déjeuner, il est idéal de manger deux œufs à la coque.
Framboise
Cette baie libère les cellules des graisses grâce à sa teneur élevée en vitamine C et en autres vitamines. Les baies fraîches et surgelées conviennent.
Les nutritionnistes américains ont découvert que la graisse abdominale peut être combattue efficacement grâce aux acides gras insaturés contenus dans l'huile d'olive, les variétés grasses de poisson de mer et la viande de poulet. Cependant, la nutrition seule ne suffit pas. Rien ne renforce vos muscles abdominaux comme les exercices de hula hoop.
Si vous faites tourner le cerceau pendant 15 à 20 minutes par jour, votre tour de taille diminuera après un certain temps. Des chercheurs chinois conseillent de perdre du poids avec de l'eau minérale et du riz. De cette façon, vous pouvez nettoyer votre corps des toxines et vous débarrasser de l'excès de poids.
Des chercheurs suédois conseillent de perdre du poids avec des aliments contenant des alcalis - lait, fruits, sarrasin. Ils améliorent le métabolisme.
Nouvelle pyramide de produits pour la minceur
Le nutritionniste allemand Wolfgang Feil a développé son propre concept de minceur. Son idée est basée sur le principe selon lequel si une personne veut perdre du poids, elle doit manger des glucides et des protéines de haute qualité - ce sont les deux niveaux inférieurs de sa pyramide alimentaire de perte de poids.
Le menu pour ceux qui perdent du poids doit être basé sur les produits des deux rangées inférieures de la pyramide. Ce sont des légumes frais de saison, des huiles végétales saines, des herbes fraîches, de la viande et de la volaille maigres, du poisson, des fruits, des produits laitiers, des fromages faibles en gras et uniquement du chocolat noir pour les sucreries. En plus de la nutrition, vous devez boire beaucoup d'eau propre, jusqu'à 2 litres par jour, cela aidera à éliminer tout ce qui est inutile du corps, à éliminer les toxines et les déchets et à améliorer le processus de perte de poids.
Il doit toujours y avoir des légumes, des herbes et des produits laitiers sur la table. Mangez de la viande, des noix et du poisson une fois par jour. D'autres produits sont plus rares, et il y en a que l'on peut s'offrir extrêmement rarement, par exemple pour des vacances.
Nutrition et mouvement
Le Dr File pense que ce n'est que grâce à une combinaison de nutrition et de mouvement que vous pourrez atteindre la minceur. En plus d'une alimentation saine, il recommande d'entraîner le corps en entraînant un groupe musculaire chaque jour. Il est préférable de faire de l'exercice le matin ; un échauffement de cinq minutes suffit pour échauffer vos muscles et activer votre métabolisme.
Par exemple, un jour on fait des pompes, un autre jour on fait des squats, le lendemain on saute à la corde, puis on fait des abdominaux, et ainsi de suite. Au fil du temps, le corps deviendra plus tonique. Et après l’exercice, prenez un petit-déjeuner copieux et riche en glucides sains. Pour le dîner et le déjeuner, mangez également des aliments des niveaux inférieurs de la grille alimentaire minceur. Les protéines sont nécessaires à la croissance musculaire ; un bon corset musculaire aide à brûler les graisses plus rapidement. Et puis, vous pouvez perdre du poids à un rythme confortable sans vous limiter dans la nourriture.